Влияют ли телефон, интернет и социальные сети на пищеварение?

Мобильный телефон и интернет стали неотъемлемой частью повседневной жизни. Однако долгое время перед экраном, активное пользование социальными сетями и особенно занятия с телефоном до поздней ночи меняют нашу подвижность, сон, питание и уровень стресса.

А эти изменения сказываются на пищеварительной системе.

Здесь важно одно различение:

Неверно утверждать, что мобильный телефон или интернет напрямую вредят желудку или кишечнику.

Настоящая проблема чаще всего в том, что сопутствует их использованию: малоподвижность, нерегулярное питание, нарушение сна и стресс.

1. Долгое экранное время и малоподвижность

Чем больше времени проходит за телефоном, планшетом или компьютером, тем меньше обычно повседневная физическая активность.

Малоподвижный образ жизни:

• облегчает возникновение запора,
• способствует набору веса,
• повышает риск ожирения,
• плохо сказывается на обмене веществ,
• повышает риск жирового гепатоза.

Особенно тем, кто часами работает сидя или проводит время перед экраном, регулярное движение и физическая нагрузка важны и для здоровья пищеварения.

2. Еда с телефоном в руках

Когда человек ест перед телефоном или телевизором, ему труднее заметить, сколько и как быстро он ест.

Когда внимание занято другим, легче:

• есть быстрее,
• съесть больше нужного,
• поздно заметить чувство сытости,
• увеличить количество перекусов.

Со временем эта привычка способствует набору веса.

Отложить телефон во время еды — небольшая, но полезная привычка.

Сосредоточиться на еде, есть медленнее и замечать насыщение — всё это облегчает здоровое питание.

3. Ночное пользование телефоном и рефлюкс

Здесь проблема чаще всего не в самом телефоне.

Пользование телефоном или социальными сетями до поздней ночи запускает круг:

поздний отход ко сну → еда или перекус в поздний час → отход ко сну вскоре после еды

Особенно у людей с рефлюксом это усиливает такие жалобы, как:

• жжение за грудиной,
• горький или кислый привкус во рту,
• ночной кашель,
• неприятные ощущения в горле.

Людям с рефлюксом полезно воздерживаться от обильной еды за несколько часов до сна.

4. Социальные сети, стресс и кишечник

Между пищеварительной системой и мозгом существует постоянная двусторонняя связь. Её называют осью «мозг — кишечник».

Стресс, тревога и эмоциональное состояние влияют на:

• движения кишечника,
• его чувствительность,
• восприятие боли.

Активное пользование социальными сетями у части людей связано с постоянной стимуляцией, стрессом, тревогой или нарушением сна.

Это способствует тому, что имеющиеся жалобы ощущаются сильнее — прежде всего при синдроме раздражённого кишечника (СРК) и других расстройствах взаимодействия мозга и кишечника.

5. СРК и пользование экранами

СРК — распространённое заболевание, протекающее с болью в животе, вздутием и изменениями в работе кишечника.

При СРК связь между кишечником и мозгом имеет большое значение.

Стресс и нарушение сна у части больных усиливают:

• боль в животе,
• вздутие,
• понос или запор.

Поэтому возможное влияние активного пользования экранами на СРК исходит чаще всего не от самого телефона, а от изменений в стрессе, сне и укладе жизни.

6. Влияет ли нарушение сна на пищеварение?

Да.

Особенно долгое пользование телефоном в постели задерживает засыпание и нарушает режим сна.

Недостаточный или нерегулярный сон влияет на:

• режим аппетита,
• обмен веществ,
• пищевые предпочтения,
• реакцию на стресс.

Между плохим сном и некоторыми желудочно-кишечными жалобами тоже есть связь.

Поэтому режим сна — часть здоровья пищеварительной системы.

7. Могут ли социальные сети изменить наше питание?

Социальные сети — не только средство общения, но и среда с обилием рекламы еды и напитков.

Постоянное столкновение с содержанием о:

• фастфуде,
• сладких напитках,
• десертах,
• упакованных снеках

у части людей меняет пищевые предпочтения.

Кроме того, в социальных сетях широко распространяются не имеющие научной основы:

• «детокс»-программы,
• очень ограничительные диеты,
• чудодейственные способы похудения,
• растительные смеси,
• ненужные пищевые запреты.

То, что средство «натуральное», не означает, что оно безопасно.

Некоторые растительные средства способны повредить печень или взаимодействовать с принимаемыми лекарствами.

8. Социальные сети и тревога о здоровье

Искать в интернете симптомы болезни иногда полезно. Однако постоянный поиск симптомов у части людей усиливает тревогу о здоровье.

Например, человек с обычным вздутием или болью в животе при поиске в интернете натыкается на очень тяжёлые заболевания.

Так возникает круг:

симптом → постоянный поиск в интернете → рост тревоги → симптом ощущается сильнее → новый поиск

Особенно при заболеваниях, где важно взаимодействие мозга и кишечника — таких как СРК, — это меняет восприятие жалоб.

9. Всей ли информации о здоровье в интернете можно доверять?

Нет.

Хотя в социальных сетях множество советов о здоровье, далеко не все они опираются на научные данные.

Особенно осторожно следует относиться к содержанию, обещающему безусловные и невероятные результаты:

• «полностью очищает кишечник»,
• «выводит токсины»,
• «чистит печень»,
• «уничтожает паразитов»,
• «за неделю вылечивает жировой гепатоз»,
• «излечивает все болезни кишечника».

Важные решения о здоровье нельзя принимать, опираясь только на публикации в социальных сетях.

10. Вызывает ли излучение телефона болезни пищеварения?

Это один из вопросов, которые волнуют больных.

Имеющиеся научные данные не дают устоявшихся доказательств того, что радиочастотные электромагнитные поля обычного мобильного телефона вызывают у людей определённое заболевание желудка, кишечника, печени или поджелудочной железы.

Поэтому неверно рассматривать главную проблему пользования телефоном для пищеварения как «излучение вредит желудку».

С точки зрения пищеварительной системы значимее экранное время, малоподвижность, сон, стресс и пищевое поведение.

Что можно сделать, чтобы защитить пищеварение?

Отказываться от техники совсем не нужно.

Достаточно пользоваться ею разумнее:

• Не сидите подолгу без перерыва.
• Регулярно двигайтесь в течение дня.
• Во время еды по возможности отложите телефон.
• Ешьте медленно и обращайте внимание на чувство сытости.
• Избегайте обильной еды поздно вечером.
• Особенно при рефлюксе не ложитесь сразу после еды.
• Старайтесь не пользоваться телефоном подолгу в постели.
• Установите постоянное время сна.
• С осторожностью относитесь к «чудо-диетам» и добавкам из социальных сетей.
• Проверяйте сведения о здоровье по надёжным источникам.
• Если замечаете, что постоянный поиск болезней усиливает тревогу, ограничьте эту привычку.
• Не жертвуйте повседневной физической активностью ради экранного времени.

Почему это важно для детей и подростков?

В детстве и юности активное пользование экранами влияет на привычки движения, сна и питания.

Складывающиеся в этот период:

• малоподвижность,
• избыточный вес,
• нерегулярный сон,
• привычка к нездоровым перекусам

значимы для обмена веществ в последующие годы.

Поэтому у детей цель не в том, чтобы «запретить телефон», а в том, чтобы установить здоровое равновесие между движением, сном, школой, общением и экраном.

Главное

Мобильный телефон, интернет и социальные сети не враги пищеварительной системы.

Проблема чаще всего в том, как и сколько используется техника.

долгое экранное время → малоподвижность + нерегулярное питание + поздний отход ко сну + стресс → усиление жалоб со стороны пищеварения и метаболических рисков

Особенно у людей с рефлюксом, запором, ожирением, жировым гепатозом или СРК упорядочение повседневных привычек — важная часть лечения.

Нужно не отказываться от техники, а пользоваться ею здорово.

Этот материал подготовлен для общего информирования. При длительных или повторяющихся жалобах со стороны пищеварения вместо самодиагностики по интернету следует пройти осмотр врача.